Çocuklarda Öğle Uykusu Ve Önemi
Peki çocuklarda öğle uykusu neden önemlidir?
Çocukların yeterli uyku almaları daha sağlıklı gelişimleri açısından en önemli unsurlardandır. Bebeklik döneminde uyku düzeninine ve kalitesine dikkat edilebiliyorken iki yaşından sonra bu durum değişebiliyor. Özellikle fiziksel ve zihinsel açıdan gelişimin en hızlı olduğu dönemler olan ana okulu çağı çocuklarda gece uykusu kadar günüz uykusu da önemlidir. Çocuklarda öğle uykusu; beyin gelişimi ve öğrenme süreçlerine olan etkisi yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Ayrıca çocuklarda öğle uykusu, ebeveynler açısından da gün içinde işlerini halletmelerine ve dinlenmeye vakit ayırmalarına yardımcı olur. Özellikle ana okullarında çocuklar için öğle uykusunun yer almaması olumlu bir durum gibi algılanıyor. Ailelerin çoğu ana okullarında öğle uykusu için ayrılmış vakitlerin olmamasını veya programdan çıkartılmasını talep ediyor.
Çocuklarda Öğle Uykusunun Önemi Bilimsel Olarak da Kanıtlandı!
Rebecca Spencer, öğle uykusunun okul öncesi çocukları nasıl etkilediğine dair Massachusetts Amherst Üniversitesi’nde yaptığı araştırma sonucunda çocuklara öğlen yemeğinden sonra verilen uyku saatinden sonra;
– Öğle uykusuna yatmadıkları günlere göre görsel beceri bakımından daha iyi performans sergiledikleri,
– Uykudan sonra çocukların %10 daha fazla bilgi hatırladığı,
– Çocukların, beynin gelişimlerinde özellikle öğrenme ve yeni bilgi edinmeye ilişkin bölgelerinde faaliyet artışı gözlendiğini ortaya çıkarmıştır. Rebecca Spencer, bu yüzden çocukların gündüz uykusuna teşvik edilmesi gerektiğini vurguluyor.
Çocukların Yaş Gruplarına Göre Uyku İhtiyaçları
Gün içinde çocukların uyku gereksimi yaşlara ve bireysel ihtiyaçlara göre değişebiliyor ancak çocuğun yaşı; ortalama uyku gereksinimi hakkında bizlere fikir verir.
0-12 Ay Arası: Bebekler günde 14-18 saat arası uyuması gerekir. Her bir ile üç saat aralığında yemek için uyanırlar. 4 aylıktan itibaren ise uyku düzeni biraz daha belirginleşir.
1 ile 3 Yaş Arası: Bu aralığındaki çocuklar 12-14 saatlik bir gece uykusundan sonra öğlen 13-14 saatleri arasında en az 30 dakikalık bir öğle uykusuna ihtiyaç duyarlar. Öğle uykusunun gece uykusuna yakın saat dilimlerinde olmamasına dikkat etmemiz gerekir. Sonrasında gece uyumada bu yaş aralığındaki çocuklar sıkıntı yaşayabilir.
Okul Öncesi Dönem Çocukları (3 ile 5 yaş): Bu yaş aralığındaki çocuklar ortalama 11-12 saatlik bir gece uykusundan sonra gün içinde de en az yarım saat-bir saatlik bir öğle uykusuna ihtiyaç duyarlar.
Okul Çağı (5-12 yaş): Okul çağı çocuklarda düzenli uyku, zihinsel gelişimleri açısından çok önemlidir. Bu yaş grubundaki çocuklar ortalama 10 ile 11 saat arası uyumaları gereklidir. Ve bu yaş dönemin de öğle uykusuna çocukları teşvik etmeliyiz yarım saat de olsa alacakları öğle uykus, beyinin hafıza ve öğrenme bölümlerinin gelişmesine yardımcı olur.
